Новая программа

[garibalda]

Делала новую программу. Думаете, мне не пиздец? Мне пиздец.

После третьего-четвертого упражнения я поднялась с мата и ноженьки меня держали слабо. На что этот инквизитор Гордон заржал и сказал, что я все равно секси (?!!), за что и получил мокрым полотенцем по жопе. :)

А после работы с нижним прессом, я сказала, что похороны будут за счет спортклуба, чем опять всех порадовала.

Вот первая часть программы -
то, что я делала сегодня:

Беговая дорожка: 5мин(5 км/ч) - 2 (7.5) - 2 (8) - 2 (5) - 3 (8.5) - 2 (5) - 1 (9) - 1 (12.5) - 1 (5) - 1 (3.5)

1. Приседания со штангой, 15 х 3. Первый сет 15 кг, остальные два - по 27.5 кг.

2. Выпады со штангой, 15 х 3. Все три сета пока по 15 кг (раньше я уже бралась за 20 кг, но тут мне было сказано погодить).

3. Махи ногой, стоя на четырех точках: утяжелители, три разных движения, 3 х максимум на каждую ногу. Движения такие: нога назад вверх, затем в сторону вверх и затем колено в сторону (не знаю, как объяснить лучше).

4. Верхний пресс: прямые ноги вертикально вверх на стену, под шеей гантеля в 2 кг, 3 х максимум.

5. Нижний пресс: наклонная скамья (на первой дырке), поднимать жопу, зажав в согнутых коленях все ту же гантелю в два кило весом.

6. Наклоны вбок в тренажере, 25 кг, 3 х 15  в каждую сторону.

7. Поворты туловища сидя, штанга 8 кг, 3 х 15 в каждую сторону.

8. "Раскорячка" - лежать, опираясь только мыски ног и предплечья, 3 х максимум.

Вроде ничего сложного, да? А я сдохла очень быстро.

Гордон ржал и припоминал какие-то случаи, когда я якобы не могла что-то сделать и плакалась, а на следующей тренировке уже просила веса увеличить. Брешет для поддержания моего духа явно, потому что я такое помню всего однажды, причем между событиями прошла не одна тренировка, а месяц. Вот такие дела, короче.

Comments

[knopa4ka.livejournal.com]

Я сегодня иду в спортзал после 2.5-недельного перерыва.
Думаю, что завтра я тоже напишу пост про Пиздец:)

[stillette.livejournal.com]

27 кг? ну ты супер!
кстати, по поводу 5-го упражнения - можно вместо неудобной гантели зажимать между ног блин от штанги - так удобнее, имхо.

а вообще - отличная тренировка, впечатляет :-)))

[hardgainer.livejournal.com]

нафиг надо что-то между ног зажимать :)
достаточно на турнике ножки к перекладине поднимать
концетрируясь на этом
и дикие боли в прямой мышце обеспечены минимум на 3 дня :)

[anusoida.livejournal.com]

Я думаю, что с блином менее удобно: он же плоский. Я его уроню нафиг сразу. Причем уроню себе на живот, ага.

[anusoida.livejournal.com]

Мне до этого еще пахать и пахать.

я в тебя верю :)

[hardgainer.livejournal.com]

во во
не парься
зажимать между ног еще тяжести и травму получать...
пресс великолепно и без этого качается ;)

У нас все впереди! :)

[anusoida.livejournal.com]

Мои рученьки не выдерживают долгого вишения на турнике даже просто так, не то что с задиранием ног. Я оттуда ябнусь сразу (у нас турник оч высоко пристроен, с подставки подпрыгивать надо) и буду плакать.

проще простого

[hardgainer.livejournal.com]

если ручки слабые, точнее мышцы предплечий - используй или ремни для локтей или для кистей и виси себе на здоровье :)

Re: проще простого

[anusoida.livejournal.com]

Я оттудова сверзиться боюсь, серезно. :((( Я знаю, что это комплексы, но звать тренера, чтобы он снял с потолка 80-килограммовую тушку, я просто стремаюсь. Я потом вообще в зал не приду после такого позорища.