Новая программа, часть 2

[garibalda]

Жопа еще не "зажила", но мы ее ждать не стали.

Сегодня я вторую часть программы осваивала.
Вот она:

Вначале опять беговая - только сегодня я почти везде скорость бега увеличила на 1 км/ч.

1. Подъемы рук сначала вперед, затем в стороны, гантели по 2 кг, 3 х 20. Очень мне было тяжко, прямо скажем, несмотря на маленький вес. Не сдюжила я на 20 раз, всего по 15 выжимала. :(

2. Поднимания-опускания плечей в тренажере, 10 кг, 3 х 15.

3. Скручивания по типу "локоть к колену" (нога на ногу), гантеля в 2 кг, 3 х максимум на каждую сторону. У меня получилось 20+20.

4. Жим гантелей на бицепс с подвыподвертом: 7 раз до угла 90 градусов, потом еще семь - от 90 до 180 и еще семь - от 0 до 180 (пиздец из меня объяснятель). Гантели по 5 кг, три сета.

5. Жим верхнего блока лежа, 2х 20. Вот это, братцы, пиздец. Вот тут я охуела и отдыхать мне было позволено аж по две минуты между подходами. Делали так: ставили максимальный вес, который я могу взять хотя бы один раз, потом постепенно опускали, считая жимы - в общей сложности их должно было получиться 20, закончи я хоть на 5 кило. У меня получилось "проползти" всего с 20 до 10. Но после первого подхода я даже ручку не могла держать, чтобы в дневнике запись сделать. Во...

6. Французский жим, гантели по 4 кг, 3 х 15. После каждого сета - отжимания на лавках коленками назад. Пока делаю по пять более-менее глубоких.

7. Скручивания на горизонтальной скамье (как упр. 3, только ноги на валиках), в каждой руке по гантеле в 2 кг, 3  х максимум. Тут меня вообще только на 20 раз хватало.

Такшта завтра будет песдец рукам и спине.

А еще я изометрией занялась, спасибо некоторым товарищам из жж.