(no subject)

[garibalda]

Спортивные френды, как бы эдак в полевых условиях прокачать мышцы спины - ьу часть, что в середине, от лопаток до талии которая?
Из подручных средств только гантели (разного веса), даже лавки для гиперэкстензий в дому не завалялось как-то.
М?

Comments

[maksizib.livejournal.com]

ну так становую тягу делай с этими гантелями...5-7 подходов по 25 повторов.

[anusoida.livejournal.com]

А становая все мышцы спины прокачивает?

[tuilien.livejournal.com]

Я не очень уверена насчет правильности части, но по ощущениям вроде она - лежа на животе, ноги прямые, руки за головой, поднимать верхнюю/нижнюю/обе сразу части туловища.

[donnafugata.livejournal.com]

+1 То же самое хотела посоветовать. Абдоминали наоборот. Кстати, когда правильно качаешь мышцы живота, одновременно работают и мышцы спины.

[carciofa.livejournal.com]

Б!! завидую силе воли! не успела родить, как уже качается! становится стыдно за лень и вялую осанку

[anusoida.livejournal.com]

Это не сила воли. :) Это заебало, что спина болит чуть что.

[gate32.livejournal.com]

я мож немного не в тему скажу, но у меня мышцы спины немношо больше развиты чем у друзей с которыми хожу в зал.
я не знаю благодаря чему именно, но кроме зала делаю отжимания от пола, турник и брусья люблю очень, и вот такое дурацкое упражнение: беру утяжелители на руки в каждую руку 2-2,5 кг. и начинаю вращать сначала 40 раз вперед, потом 40 раз назад. так 3-5 подходов: трапеции, дельты и крылья неплохо устают.. но выходить, что это комплексное упражнение. врад-ли девушка хочет себе трапецию или дельты большие)))

[tigriska.livejournal.com]

Лежа на животе подъемы корпуса - руки в разных подходах за головой с высоко поднятыми локтями, или вытянуты вперед, чтобы были выше ушей обязательно, или в стороны - но строго перпендикулярно позвоночнику. Десять повторов, десять секунд в максимальном напряжении статика, десять маленьких пружинящих движений - дотяжка.

[trittatutto.livejournal.com]

Машка, да даже сидя у компьютера, можешь.

Локти приподними и методично напрягай мышцы ягодиц спины.
Это как упражнения кегеля: никто не видит, а оно крепчает:))

[anusoida.livejournal.com]

Пассивная гимнастика тоже пойдет, только не поняла, зачем локти приподнимать.

[trittatutto.livejournal.com]

А ты попробуй мускулами пошевелить с опущенными локтями.
Получается хуже, чем с чуть приподнятыми.

[anusoida.livejournal.com]

Потому и спрашиваю, что попробовала - именно на центральной части, нужной мне, разницы не ощущается никакой.

[trittatutto.livejournal.com]

*пробует* С приподнятыми и отведёнными назад локтями у меня аж позвоночкик хрустит)))

После пяти "подходов" почувтсвуешь:)