Объявление
Sep. 20th, 2005 10:16 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
garibaldaПо техническим причинам в ближайшее время в аське меня не будет. Эта гадина вешает мне комп, почему и была удалена нах.
Далее посмотрим.
Пишите в мыло или сюда.
Далее посмотрим.
Пишите в мыло или сюда.
garibalda
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2005-09-21 06:05 am (UTC)no subject
Date: 2005-09-21 02:38 pm (UTC)no subject
Date: 2005-09-21 07:13 pm (UTC)Приседаю вот с 30-ю, хотя по прикидкам могла бы 35 взять. Просто тренер требует, чтобы я брала вес, с которым могу три подхода сделать, в крайнем случае - два. Поэтому первый сет я делаю с 20-ю и потом еще два с 30-ю.
Пользуясь случаем, хочу передать привет...
Date: 2005-09-24 08:59 pm (UTC)Короче, сегодня я нелегально убивалась на турнике почти полтренировки (между упражнениями).
Выходит так: если поднимаю прямые ноги (пока только до прямого угла), то получается 5 раз, а если только подтягиваю колени к животу, то 10. Можно бы и больше, но руки ни фига не выдерживают висеть - больно в перчатках, даже мозоли появились. А без перчаток, боюсь, соскользну прямо сразу.
Вопросы такие:
1) Что делать, чтобы не раскачиваться из стороны в сторону (из-за этого нагрузка на руки очень сильно увеличивается и висеть получается меньше).
2) Когда поднимаю прямые ноги, сильно-пресильно напрягаются квадрицепсы. Доктор, я умру? В смысле, может, я что не так делаю? Или так и должно быть?
уж спросила так спросила ))
Date: 2005-09-25 08:03 am (UTC)в ремни ты продеваешь кисти и сами ремни оборачиваешь вокруг грифа. обычно используются в любой тяге и при подтягиваниях
в лямках локтевых ты держишься целиком на локте, то есть от локтя до плечей ты поддерживаешься по всей ширине - обычно женщины выполняют упражнения на пресс именно в них
само собой прямые ноги поднимать тяжелее - выполнить это ты можешь меньше, чем сгибания в коленях
1 - не надо стараться делать за счет инерции. твой движение должно быть не взрывное, а спокойно подконтрольное, особенно на фазе опускания. то есть ОПУСКАТЬ ногинужно МЕДЛЕННО и ПОДКОНТРОЛЬНО. да это тяжко, но оно того стоит :) ты не должна при опускании позволять расслабляться стабилизирующим мышцам и читинговать раскачиваясь. я обычно на перекладине просто слегка касаюсь пола носками, чтобы погасить остатки и без того не больших колебаний и вишу так еше пару сек. как вариант - можно выполнять это упражнение на шведской стенке, то есть чтобы сзади тебя была стена, не позволяющая тебе раскачиваться - я сам так раньше делал, пока не научился обходиться без нее ;)
2 - ты целиком делаешь не так :) поэтому напрягаются квадрицепсы сильно. в начальном положении растянутом ты должна зафиксировать положение ног и не менять его на всем протяжении движения. квадрицепсы работают статически именно для удержания этого положения, а работу выполняет пресс и всякие прочие мышцы таза
ты должна не вытягивать ноги, а СКРУЧИВАТЬ ПРЕСС. во время выполнения упражнения не пытася вытянуть ноги, они должны быть зафиксированы с самого начала. какая позиция ног есть - в той и поднимай, но не пытайся делать растяжку :) то есть как ты скручиваясь лежа на полу качаешь пресс, так и здесь - внимание обращай на то, чтобы скручивался пресс. когда ноги подняты до прямого угла - пресс уже должен быть прилично скручен :) а чтобы поднять ноги еще дальше - можно его даже чуть-чуть подать вперед
Не слов
Date: 2005-09-25 12:14 pm (UTC)1. Я, действительно, ноги опускаю быстро. Бум работать над этим.
2. Вот это - просто откровение, блин. Спасибо, бум работать тоже.
Вау.
мадам
Date: 2005-09-25 12:37 pm (UTC)жаль что вам ваши итальянцы не объясняют ничего
месье
Date: 2005-09-25 01:06 pm (UTC)no subject
Date: 2005-09-25 12:16 pm (UTC)