Новая программа, часть 1
Dec. 15th, 2005 09:21 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
garibaldaНу, что. Могло быть и хуже, да. Вобщем, по дороге подумала: фиг с ним, сдамся на этот раз с потрохами и честно буду делать то, что мне пропишут, нарисуй он там хоть что.
Вот что нарисовал:
Разминка: интервальный бег
1. Приседания в Смите в таком режиме: 7 раз до полуприседа, 7 с полуприседа до самого низа и еще 7 полноамплитудных. Три сета, два блина по 5 кило (я так и не поняла, сколько это вместе будет - 22 кг или 27). Очень тяжко было, очень.
2. Полувыпады (когда не шагаешь вперед, а уже в исходном положении одна нога впереди, а колено другой опускашь, не доводя его до пола буквально на палец), гантели по 4 кг. По большому счету, это изометрия, тем более, что последний раз надо зависать в нижней точке на 10 секунд. Три сета по десять раз на каждую ногу. Вот это - пиздец. В последний сет я просто не выдерживала 10 секунд зависа, кишка тонка оказалась.
3. Как это называется, когда на щиколотки надеваешь ремни, к ним цепляешь веревочку и отводишь ногу с грузом назад? Упражнение для жопы, короче. В тренажере я такое делала с 45 кг, тут 3х15х10 кг для каждой ноги. В следующий раз нормальный вес поставлю, а то все-таки жидковато было - даже не вспотела.
4. Скручивания на тот самый "нижний пресс" - все то же самое, но лавку мне задрал на вторую дырку (раньше на первой делала). 3 х максимум.
5. Велотренажер в таком режиме: II уровень - 1 минута, III- 2, IV - 3, V - 4. Типа, чтобы не скучать, хе-хе.
6. Поднимание рук вперед и в стороны, гантели 2 кг, 3х20. Ребзя, это мертвяк какой-то. Я уже три месяца делаю это упражнение и все никак не могу перейти на трехкилограммовые гантели. Мрак какой-то.
7. Жим сидя в Смите: 10 повторов / 10 секунд отдыха / макс. кол-во повторов. Я оказалась настолько жидкой, что заданный вариант осилила только с пустым грифом и только первый сет. В остальных десяти раз выжать не могла, едва на половину хватало сил. :(
8. Скручивания, но зверские: лежа на спине делаю 15 раз с поднятыми вертикально ногами, 15 - с ногами под углом 45 градусов и еще 15 обычных. Вот на 45 градусах мне настал полный и окончательный пиздец: я думала просто заору от жжения. Последний сет не дожала, опустила ноги - побоялась сознание потерять, потому что затошнило даже. Никогда такого не было.
9. Гиперэкстензии мордой в пол - 3 х максимум.
Уже после первого смита я подумала о том, что домой на руках идти придется. Но дальше я поняла, что и на руках я фиг дойду, потому как и им был пиздец.
Ладно, будем пробовать.
Вот что нарисовал:
Разминка: интервальный бег
1. Приседания в Смите в таком режиме: 7 раз до полуприседа, 7 с полуприседа до самого низа и еще 7 полноамплитудных. Три сета, два блина по 5 кило (я так и не поняла, сколько это вместе будет - 22 кг или 27). Очень тяжко было, очень.
2. Полувыпады (когда не шагаешь вперед, а уже в исходном положении одна нога впереди, а колено другой опускашь, не доводя его до пола буквально на палец), гантели по 4 кг. По большому счету, это изометрия, тем более, что последний раз надо зависать в нижней точке на 10 секунд. Три сета по десять раз на каждую ногу. Вот это - пиздец. В последний сет я просто не выдерживала 10 секунд зависа, кишка тонка оказалась.
3. Как это называется, когда на щиколотки надеваешь ремни, к ним цепляешь веревочку и отводишь ногу с грузом назад? Упражнение для жопы, короче. В тренажере я такое делала с 45 кг, тут 3х15х10 кг для каждой ноги. В следующий раз нормальный вес поставлю, а то все-таки жидковато было - даже не вспотела.
4. Скручивания на тот самый "нижний пресс" - все то же самое, но лавку мне задрал на вторую дырку (раньше на первой делала). 3 х максимум.
5. Велотренажер в таком режиме: II уровень - 1 минута, III- 2, IV - 3, V - 4. Типа, чтобы не скучать, хе-хе.
6. Поднимание рук вперед и в стороны, гантели 2 кг, 3х20. Ребзя, это мертвяк какой-то. Я уже три месяца делаю это упражнение и все никак не могу перейти на трехкилограммовые гантели. Мрак какой-то.
7. Жим сидя в Смите: 10 повторов / 10 секунд отдыха / макс. кол-во повторов. Я оказалась настолько жидкой, что заданный вариант осилила только с пустым грифом и только первый сет. В остальных десяти раз выжать не могла, едва на половину хватало сил. :(
8. Скручивания, но зверские: лежа на спине делаю 15 раз с поднятыми вертикально ногами, 15 - с ногами под углом 45 градусов и еще 15 обычных. Вот на 45 градусах мне настал полный и окончательный пиздец: я думала просто заору от жжения. Последний сет не дожала, опустила ноги - побоялась сознание потерять, потому что затошнило даже. Никогда такого не было.
9. Гиперэкстензии мордой в пол - 3 х максимум.
Уже после первого смита я подумала о том, что домой на руках идти придется. Но дальше я поняла, что и на руках я фиг дойду, потому как и им был пиздец.
Ладно, будем пробовать.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
два блина по 5 кило
Date: 2005-12-15 10:30 pm (UTC)Re: два блина по 5 кило
Date: 2005-12-16 12:38 pm (UTC)Re: два блина по 5 кило
Date: 2005-12-16 09:53 pm (UTC)no subject
Date: 2005-12-15 10:30 pm (UTC)и где б такого найти,чтоб хотя бы осмыслить вами написаное)
поделитесь?
no subject
Date: 2005-12-16 12:37 pm (UTC)Шутка. На самом деле, юзер hardgainer, думаю, может помочь в этом вопросе.
no subject
Date: 2005-12-16 01:47 pm (UTC)no subject
Date: 2005-12-16 03:27 pm (UTC)no subject
Date: 2005-12-16 04:15 pm (UTC)no subject
Date: 2005-12-16 04:23 pm (UTC)Но в Смите я уже приседала - вроде ничего было. Посмотрим. В любом случае, пока пусть будет - на следующую смену программы через месяц-другой я все равно потребую нормальную штангу обратно.
no subject
Date: 2005-12-17 09:51 pm (UTC)