главное следи за пульсом. максимальный пульс во время тренировки это 90% от 220 минус твой возраст. при пульсе выше, клетки сердца постепенно превращаются в соединительную ткань. это плата за экстраусилия.
и еще в 60,70 и 80% от максимального пульса по разному распределяются растраты углеводов жыров и белков.
короче если бегаешь больше 15 минут подряд - следи за пульсом и надо определиться чего ты хочешь.
похудеть легче всего дофф. надо только времени - по полтора часа три раза в неделю и полкило в неделю при всей семйной еде должно уходить.
важно бежать (идти) дольше получаса и потом не жрать часик. пол часа идти лучше чем 15 минут бежать. после 20 минут начинает реальный жир сжигаться, до этого только кэш в печени.
ты попробуй разок 7-8 километров в час пробежать минут 40. просто для меня 7-8 как раз переломный момент между быстрой ходьбой и медленым бегом. это с чего надо начинать. когда бежишь важно ритмичность вдоха-выдоха соблюать, и тут сука очень мешает музыка в спортзале. дышишь например на левую ногу два вдоха -два выдоха. если хочется ртом а не носом дышать, скорее всего пульс уже поднимаетсоу.
пульс пробовать - в шее справа немножко, можно нащупать пульс. секунд 10 считаешь удары, только надо по часам замерять. Ну и на 6 умножаешь.
кстате и с силовыме тренировками стоит в конце после последнего подхода померить чтобы понять угандошиваешь ты себя или нет.
ты вобщем скажи чего добиться хочешь 8). похудеть? быстро бегать? выносливости набраццо?
Сорок минут не скажу, а вот 20 на 7-8 км/ч пробегаю спокойно, не задыхаясь. Заебывает только, не люблю долго и однообразно бегать. Ну, и колено не всегда позволяет мотылять так долго в одном режиме.
Цель у меня, как у женщины, в первую очередь жиросгон, да. Но выносливости тоже хочется. Быстро бегать - нет.
чтобы жыргон но колено не болело - надо подольше и помедленнее.
а чтобы выносливость - надо бежать час. 5 минут в начале 4 км в час, потом 70-80% от максимального пульса чередовть по 10 мин, и 10 минут в конце 4 км в час. заебывает страшно.
заебывать всегда будет на месте бегать. я например чтобы не тухло было думать пытаюсь пока бегау. запоминаю чтонибудь. или о жизне. опять же главное чтобы сука музыка не мешало :абьюз:
вообще у Грима есть 3 гениальных статьи про бег. Чтения на 1.5 часа, пользы на всю жизнь. И чтоб колено не болело и чтобы сердце не убить. Постараюсь не забыть запостеть. Щас пьяненький 8)
да. если бежать по вышеописанному рецепту на выносливость, то жир сжигается только быстрее, но вообще на сердце нагрузка больше. оно под нагрузкой расширяется. И это нормально. за счет того что сердце становится больше уменьшается частота пульса, а от этого растет общая длительность жизне сердца и выносливость.
короче РЕЗЮМЕ. не надо бегать как угорелой на пределе возможности задыхаясь багровея пятнаме и.т.д. Ничего кроме соединительной ткани в сердце не получишь. Похудание и выносливость получаются путем часовых регулярных тренеровок с тщательным контролем за пульсом.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
carisma_sensei
no subject
Date: 2006-11-21 09:35 pm (UTC)и еще в 60,70 и 80% от максимального пульса по разному распределяются растраты углеводов жыров и белков.
короче если бегаешь больше 15 минут подряд - следи за пульсом и надо определиться чего ты хочешь.
похудеть легче всего дофф. надо только времени - по полтора часа три раза в неделю и полкило в неделю при всей семйной еде должно уходить.
важно бежать (идти) дольше получаса и потом не жрать часик. пол часа идти лучше чем 15 минут бежать. после 20 минут начинает реальный жир сжигаться, до этого только кэш в печени.
no subject
Date: 2006-11-21 09:42 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-21 09:44 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-21 10:01 pm (UTC)пульс пробовать - в шее справа немножко, можно нащупать пульс. секунд 10 считаешь удары, только надо по часам замерять. Ну и на 6 умножаешь.
кстате и с силовыме тренировками стоит в конце после последнего подхода померить чтобы понять угандошиваешь ты себя или нет.
ты вобщем скажи чего добиться хочешь 8). похудеть? быстро бегать? выносливости набраццо?
подходы разные.
no subject
Date: 2006-11-21 10:23 pm (UTC)Цель у меня, как у женщины, в первую очередь жиросгон, да. Но выносливости тоже хочется. Быстро бегать - нет.
no subject
Date: 2006-11-21 10:43 pm (UTC)а чтобы выносливость - надо бежать час. 5 минут в начале 4 км в час, потом 70-80% от максимального пульса чередовть по 10 мин, и 10 минут в конце 4 км в час.
заебывает страшно.
заебывать всегда будет на месте бегать. я например чтобы не тухло было думать пытаюсь пока бегау. запоминаю чтонибудь. или о жизне. опять же главное чтобы сука музыка не мешало :абьюз:
вообще у Грима есть 3 гениальных статьи про бег. Чтения на 1.5 часа, пользы на всю жизнь. И чтоб колено не болело и чтобы сердце не убить. Постараюсь не забыть запостеть. Щас пьяненький 8)
no subject
Date: 2006-11-21 10:47 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-21 10:48 pm (UTC)no subject
Date: 2006-11-21 10:48 pm (UTC)короче РЕЗЮМЕ. не надо бегать как угорелой на пределе возможности задыхаясь багровея пятнаме и.т.д. Ничего кроме соединительной ткани в сердце не получишь. Похудание и выносливость получаются путем часовых регулярных тренеровок с тщательным контролем за пульсом.